À propos de l’outil Calculateur de calories et de métabolisme de base
Le calculateur de métabolisme de base et de calories estime combien de calories votre corps utilise : au repos complet (votre métabolisme de base, BMR) et sur une journée entière avec votre activité habituelle (votre dépense énergétique quotidienne totale, TDEE). Ce second chiffre correspond à peu près à ce que vous pouvez manger pour maintenir votre poids.
Il utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, que des études ont jugée la plus précise des équations courantes pour la plupart des adultes. À partir de vos calories quotidiennes, il propose des objectifs pour perdre ou prendre du poids lentement ou plus vite, et indique de combien votre poids change environ en une semaine.
Saisissez votre taille et votre poids en centimètres et en kilogrammes, ou en pieds, en pouces et en livres. Tout est calculé dans votre navigateur ; rien de ce que vous saisissez n’est enregistré ni envoyé.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe : l’équation diffère pour les hommes et pour les femmes.
- Saisissez votre âge, de 18 à 100 ans.
- Choisissez les unités métriques ou américaines et saisissez votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une semaine habituelle.
- Lisez votre BMR, les calories pour maintenir votre poids et les objectifs selon votre but.
Fonctionnalités
- Équation de Mifflin-St Jeor: 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
- Cinq niveaux d’activité: D’un travail de bureau sans exercice (× 1,2) à un entraînement intense ou un travail physique (× 1,9).
- Des objectifs avec la variation par semaine: Des objectifs de 250 à 1 000 kcal par jour en dessous ou au-dessus de vos besoins, avec le poids que cela représente environ en une semaine.
- Unités métriques ou américaines: Centimètres et kilogrammes, ou pieds, pouces et livres, avec la virgule décimale propre à votre langue.
- Confidentiel: Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre navigateur.
Exemples
Un homme de 30 ans
180 cm et 80 kg : un BMR de 1 780 kcal, et environ 2 450 kcal par jour avec un exercice léger.
Une femme de 25 ans
165 cm et 60 kg : un BMR d’environ 1 345 kcal, et environ 1 850 kcal par jour avec un exercice léger.
Perdre du poids lentement
Manger 500 kcal de moins par jour que vos besoins fait perdre environ 0,45 kg (1 lb) par semaine.
Limites et remarques
- Il s’agit d’une estimation pour des adultes en bonne santé. Vos besoins réels peuvent différer de quelques centaines de kilocalories par jour.
- Elle ne convient pas pendant la grossesse ou l’allaitement, avant 18 ans, aux personnes très musclées, ni en cas de problème de santé qui modifie votre métabolisme ; parlez-en à un médecin.
- La variation hebdomadaire se base sur environ 7 700 kcal par kilogramme (3 500 par livre) de graisse corporelle ; les variations réelles de poids incluent aussi l’eau et sont rarement aussi régulières.
- Les objectifs inférieurs à 1 200 kcal par jour pour les femmes ou à 1 500 kcal pour les hommes sont signalés : ils ne sont généralement pas conseillés sans suivi médical.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le BMR et la TDEE ?
Le BMR est ce que votre corps brûle au repos complet. La TDEE y ajoute tout ce que vous faites dans la journée, de la marche à l’exercice : c’est donc votre BMR multiplié par un coefficient d’activité.
Pourquoi demande-t-il mon sexe ?
L’équation de Mifflin-St Jeor a une version pour les hommes et une pour les femmes, car à corpulence égale leurs corps utilisent en moyenne l’énergie différemment.
De combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
Environ 500 kcal par jour de moins que vos besoins est un rythme courant et régulier, d’environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Les réductions plus fortes sont plus difficiles à tenir et se font de préférence avec un avis professionnel.
Quel niveau d’activité dois-je choisir ?
Choisissez celui qui correspond à une semaine ordinaire, pas à votre meilleure semaine. Si vous hésitez entre deux niveaux, le plus bas donne l’estimation la plus prudente.
Ce que je saisis est-il enregistré ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur, et rien n’est stocké ni envoyé.