Über das Tool „Kalorienrechner mit Grundumsatz“
Der Kalorienrechner mit Grundumsatz schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht: in völliger Ruhe (Ihr Grundumsatz, BMR) und über einen ganzen Tag mit Ihrer üblichen Aktivität (Ihr Gesamtumsatz, TDEE). Diese zweite Zahl entspricht in etwa dem, was Sie essen können, um Ihr Gewicht zu halten.
Er verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die in Studien für die meisten Erwachsenen als die genaueste der gängigen Formeln gilt. Aus Ihren Tageskalorien zeigt er Ziele, um langsam oder schneller ab- oder zuzunehmen, und etwa wie stark sich Ihr Gewicht dadurch in einer Woche ändert.
Geben Sie Größe und Gewicht in Zentimetern und Kilogramm oder in Fuß, Zoll und Pfund (lb) ein. Alles wird in Ihrem Browser berechnet; nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert oder gesendet.
Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht: Die Formel unterscheidet sich für Männer und Frauen.
- Geben Sie Ihr Alter von 18 bis 100 ein.
- Wählen Sie metrische oder US-Einheiten und geben Sie Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das zu einer üblichen Woche passt.
- Lesen Sie Ihren Grundumsatz, die Kalorien zum Gewichthalten und die Ziele für Ihr Vorhaben ab.
Funktionen
- Formel nach Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, dazu 5 für Männer oder minus 161 für Frauen.
- Fünf Aktivitätsniveaus: Vom Bürojob ohne Sport (× 1,2) bis zu hartem Training oder körperlich schwerer Arbeit (× 1,9).
- Ziele mit Wochenänderung: Ziele von 250 bis 1.000 kcal pro Tag unter oder über Ihrem Bedarf, mit der ungefähren Gewichtsänderung pro Woche.
- Metrische oder US-Einheiten: Zentimeter und Kilogramm oder Fuß, Zoll und Pfund (lb), mit Dezimalkomma, wo Ihre Sprache eines verwendet.
- Privat: Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihren Browser.
Beispiele
Ein 30-jähriger Mann
180 cm und 80 kg: ein Grundumsatz von 1.780 kcal und etwa 2.450 kcal pro Tag bei leichter Bewegung.
Eine 25-jährige Frau
165 cm und 60 kg: ein Grundumsatz von etwa 1.345 kcal und etwa 1.850 kcal pro Tag bei leichter Bewegung.
Langsam abnehmen
500 kcal pro Tag weniger als Ihr Bedarf bedeuten etwa 0,45 kg (1 lb) weniger pro Woche.
Einschränkungen und Hinweise
- Es ist eine Schätzung für gesunde Erwachsene. Ihr tatsächlicher Bedarf kann um einige hundert Kilokalorien pro Tag abweichen.
- Sie passt nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit, unter 18 Jahren, für sehr muskulöse Menschen oder bei Erkrankungen, die den Stoffwechsel verändern; sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
- Die Wochenänderung rechnet mit etwa 7.700 kcal pro Kilogramm (3.500 pro Pfund) Körperfett; echte Gewichtsveränderungen enthalten auch Wasser und verlaufen selten so gleichmäßig.
- Ziele unter 1.200 kcal pro Tag für Frauen oder 1.500 kcal für Männer sind markiert: Sie werden ohne ärztliche Begleitung in der Regel nicht empfohlen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz (TDEE)?
Der Grundumsatz ist das, was Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz (TDEE) umfasst alles, was Sie am Tag tun, vom Gehen bis zum Sport; er ist Ihr Grundumsatz mal ein Aktivitätsfaktor.
Warum fragt der Rechner nach meinem Geschlecht?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel hat eine Version für Männer und eine für Frauen, weil ihr Körper bei gleicher Größe im Durchschnitt Energie unterschiedlich verbraucht.
Wie viele Kalorien soll ich zum Abnehmen einsparen?
Etwa 500 kcal pro Tag unter Ihrem Bedarf sind ein verbreitetes, gleichmäßiges Tempo von rund 0,5 kg (1 lb) pro Woche. Größere Einsparungen sind schwerer durchzuhalten und gelingen am besten mit fachlichem Rat.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Wählen Sie das, das zu einer gewöhnlichen Woche passt, nicht zu Ihrer besten. Wenn Sie zwischen zwei Stufen liegen, ist die niedrigere die sicherere Schätzung.
Wird gespeichert, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser, nichts wird gespeichert oder gesendet.