基礎代謝・カロリー計算

基礎代謝・カロリー計算について

基礎代謝・カロリー計算は、体が消費するカロリーを推定します。安静にしているときの消費量（基礎代謝量、BMR）と、普段の活動を含めた1日の総消費量（TDEE）の2つがわかります。後者が、おおよそ体重を維持できる食事量の目安です。

計算には、一般的な式のなかで多くの成人にもっとも正確とされるMifflin-St Jeorの式を使います。1日のカロリーをもとに、ゆるやかに、または早めに減量・増量するための目標と、1週間で体重がどれくらい変わるかの目安を表示します。

身長と体重は、センチメートルとキログラム、またはフィート、インチ、ポンドで入力できます。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力した内容が保存されたり送信されたりすることはありません。

使い方

1. 性別を選びます。式は男性用と女性用で異なります。
2. 18～100歳の範囲で年齢を入力します。
3. メートル法かヤード・ポンド法を選び、身長と体重を入力します。
4. 普段の1週間にあてはまる活動レベルを選びます。
5. 基礎代謝量、体重維持のカロリー、目標ごとのカロリーを確認します。

主な機能

• Mifflin-St Jeorの式: 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。
• 5段階の活動レベル: 運動をしないデスクワーク（× 1.2）から、激しいトレーニングや体を使う仕事（× 1.9）まで選べます。
• 1週間の変化つきの目標: 必要量より1日250～1,000 kcal少ない、または多い目標と、1週間で体重がどれくらい変わるかの目安を表示します。
• メートル法とヤード・ポンド法: センチメートルとキログラム、またはフィート、インチ、ポンドで入力でき、小数の表記もお使いの言語に合わせます。
• プライバシー重視: 入力した内容がブラウザの外に出ることはありません。

使用例

制限事項と注意点

• 健康な成人向けの推定値です。実際に必要な量は、1日あたり数百kcal違うことがあります。
• 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、筋肉量がとても多い方、代謝に影響する病気のある方には当てはまりません。医師にご相談ください。
• 1週間の変化は、体脂肪1 kgあたり約7,700 kcal（1ポンドあたり3,500 kcal）で計算しています。実際の体重の変化には水分も含まれ、これほど規則的に進むことはまれです。
• 1日のカロリーが女性で1,200 kcal、男性で1,500 kcalを下回る目標には印が付きます。医師の管理なしには、通常はおすすめできません。

よくある質問