Acerca de Calculadora de calorías y TMB
La calculadora de calorías y TMB estima cuántas calorías usa tu cuerpo: en reposo total (tu tasa metabólica basal, TMB) y a lo largo de un día entero con tu actividad habitual (tu gasto calórico diario, TDEE). Este segundo número es, más o menos, lo que puedes comer para mantener tu peso.
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que según los estudios es la más precisa de las ecuaciones habituales para la mayoría de los adultos. A partir de tus calorías diarias muestra objetivos para perder o ganar peso despacio o más rápido, y cuánto cambiaría tu peso aproximadamente en una semana.
Introduce tu estatura y tu peso en centímetros y kilogramos, o en pies, pulgadas y libras. Todo se calcula en tu navegador; nada de lo que escribes se guarda ni se envía.
Cómo se usa
- Elige tu sexo: la ecuación es distinta para hombres y mujeres.
- Introduce tu edad, de 18 a 100 años.
- Elige unidades métricas o de EE. UU. e introduce tu estatura y tu peso.
- Elige el nivel de actividad que corresponda a una semana habitual.
- Consulta tu TMB, las calorías para mantener el peso y los objetivos según tu meta.
Funciones
- Ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm − 5 × edad, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres.
- Cinco niveles de actividad: Desde un trabajo de oficina sin ejercicio (× 1,2) hasta un entrenamiento intenso o un trabajo físico (× 1,9).
- Objetivos con el cambio semanal: Objetivos de 250 a 1000 kcal al día por debajo o por encima de tus necesidades, con el peso aproximado que supone en una semana.
- Unidades métricas o de EE. UU.: Centímetros y kilogramos, o pies, pulgadas y libras, con coma decimal.
- Privado: Nada de lo que escribes sale de tu navegador.
Ejemplos
Un hombre de 30 años
180 cm y 80 kg: una TMB de 1780 kcal y unas 2450 kcal al día con ejercicio ligero.
Una mujer de 25 años
165 cm y 60 kg: una TMB de unas 1345 kcal y unas 1850 kcal al día con ejercicio ligero.
Perder peso despacio
Comer 500 kcal al día menos de lo que necesitas hace perder unos 0,45 kg (1 lb) por semana.
Limitaciones y notas
- Es una estimación para adultos sanos. Tus necesidades reales pueden diferir en unos cientos de kilocalorías al día.
- No es adecuada durante el embarazo o la lactancia, si tienes menos de 18 años, si eres muy musculoso o si tienes alguna enfermedad que cambie tu metabolismo; habla con un médico.
- El cambio semanal usa unas 7700 kcal por kilogramo (3500 por libra) de grasa corporal; los cambios reales de peso incluyen también agua y rara vez son tan regulares.
- Los objetivos por debajo de 1200 kcal al día para mujeres o de 1500 kcal para hombres aparecen marcados: no suelen recomendarse sin un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es lo que quema tu cuerpo en reposo total. El TDEE suma todo lo que haces en un día, desde caminar hasta hacer ejercicio, así que es tu TMB multiplicada por un factor de actividad.
¿Por qué pide mi sexo?
La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene una versión para hombres y otra para mujeres, porque, de media, sus cuerpos gastan la energía de forma distinta con el mismo tamaño.
¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
Unas 500 kcal al día por debajo de tus necesidades es un ritmo habitual y constante, de unos 0,5 kg (1 lb) por semana. Los recortes mayores son más difíciles de mantener y conviene hacerlos con asesoramiento.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el que corresponda a una semana normal, no a tu mejor semana. Si dudas entre dos, el más bajo es la estimación más segura.
¿Se guarda lo que introduzco?
No. El cálculo se hace en tu navegador, y no se guarda ni se envía nada.