기초대사량·칼로리 계산기

기초대사량·칼로리 계산기 소개

기초대사량·칼로리 계산기는 몸이 쓰는 칼로리를 추정합니다. 완전히 쉬고 있을 때(기초대사량, BMR)와 평소 활동량을 반영한 하루 전체(하루 총 에너지 소비량, TDEE)를 구합니다. 두 번째 값이 대략 체중을 유지하기 위해 먹을 수 있는 양입니다.

대부분의 성인에게 흔히 쓰는 공식 중 가장 정확하다고 연구된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 하루 칼로리를 바탕으로 천천히 또는 빠르게 체중을 줄이거나 늘리기 위한 목표 칼로리와, 그에 따른 일주일 체중 변화를 대략 보여 줍니다.

키와 몸무게는 센티미터와 킬로그램, 또는 피트, 인치, 파운드로 입력할 수 있습니다. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며 입력한 내용은 저장되거나 전송되지 않습니다.

사용 방법

1. 성별을 고르세요. 공식이 남성과 여성에 따라 다릅니다.
2. 18세에서 100세 사이의 나이를 입력하세요.
3. 미터법 또는 미국 단위를 고르고 키와 몸무게를 입력하세요.
4. 평소 일주일과 가장 가까운 활동량을 고르세요.
5. 기초대사량, 체중 유지 칼로리, 목표별 칼로리를 확인하세요.

기능

• Mifflin-St Jeor 공식: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다.
• 다섯 가지 활동량: 운동 없이 앉아서 일하는 경우(× 1.2)부터 강도 높은 훈련이나 육체노동(× 1.9)까지 고를 수 있습니다.
• 일주일 변화가 보이는 목표: 필요 칼로리보다 하루 250~1,000 kcal 적거나 많은 목표와 그에 따른 일주일 체중 변화를 대략 보여 줍니다.
• 미터법 또는 미국 단위: 센티미터와 킬로그램, 또는 피트, 인치, 파운드를 쓸 수 있습니다.
• 개인정보 보호: 입력한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않습니다.

사용 예

제한 사항과 참고

• 건강한 성인을 위한 추정값입니다. 실제 필요량은 하루 수백 kcal 차이가 날 수 있습니다.
• 임신 중이거나 수유 중인 경우, 18세 미만, 근육량이 매우 많은 사람, 대사에 영향을 주는 건강 문제가 있는 경우에는 맞지 않으니 의사와 상담하세요.
• 일주일 변화는 체지방 1 kg(1 lb당 3,500 kcal)을 약 7,700 kcal로 계산합니다. 실제 체중 변화에는 수분도 포함되며 이렇게 고르게 변하는 경우는 드뭅니다.
• 하루 칼로리가 여성은 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal보다 낮은 목표에는 표시가 붙습니다. 의사의 관리 없이는 보통 권장되지 않습니다.

자주 묻는 질문