Calculadora de calorias e TMB

Sobre: Calculadora de calorias e TMB

A calculadora de TMB e calorias estima quantas calorias o seu corpo gasta: em repouso total (a sua taxa metabólica basal, TMB) e em um dia inteiro com a sua atividade habitual (o seu gasto energético diário total, TDEE). Esse segundo número é, mais ou menos, o que você pode comer para manter o peso.

Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, que estudos mostraram ser a mais precisa entre as equações comuns para a maioria dos adultos. A partir das suas calorias diárias, mostra metas para perder ou ganhar peso devagar ou mais depressa e quanto isso muda o seu peso em cerca de uma semana.

Digite a altura e o peso em centímetros e quilos ou em pés, polegadas e libras. Tudo é calculado no seu navegador; nada do que você digita é guardado nem enviado.

Como usar

1. Escolha o seu sexo: a equação é diferente para homens e mulheres.
2. Digite sua idade, de 18 a 100 anos.
3. Escolha unidades métricas ou americanas e digite sua altura e seu peso.
4. Escolha o nível de atividade que corresponde a uma semana habitual.
5. Veja a sua TMB, as calorias para manter o peso e as metas para o seu objetivo.

Recursos

• Equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
• Cinco níveis de atividade: De um trabalho de escritório sem exercício (× 1,2) a treino intenso ou trabalho braçal (× 1,9).
• Objetivos com a variação da semana: Metas de 250 a 1.000 kcal por dia abaixo ou acima da sua necessidade, com cerca de quanto peso isso representa em uma semana.
• Unidades métricas ou americanas: Centímetros e quilos, ou pés, polegadas e libras, com vírgula decimal onde o seu idioma a usa.
• Privado: Nada do que você digita sai do seu navegador.

Exemplos

Limitações e observações

• É uma estimativa para adultos saudáveis. A sua necessidade real pode diferir em algumas centenas de quilocalorias por dia.
• Não serve durante a gravidez ou a amamentação, para menores de 18 anos, para pessoas muito musculosas nem com condições que alterem o metabolismo; converse com um médico.
• A variação semanal usa cerca de 7.700 kcal por quilo (3.500 por libra) de gordura corporal; as mudanças reais de peso também incluem água e raramente são tão regulares.
• Metas abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 kcal para homens são sinalizadas: normalmente não são recomendadas sem acompanhamento médico.

Perguntas frequentes